Как понять, что мне нужна помощь?

Иногда бывает сложно определить, когда стоит обратиться за профессиональной психотерапевтической помощью. Я постаралась собрать основные признаки, которые указывают на то, что терапия может быть полезна:

Постоянная тревога или подавленность
Если вы часто чувствуете беспокойство, грусть или безнадежность, и эти состояния мешают вашей повседневной жизни. "Мешают" — это значит, что вы часто возвращаетесь к негативным мыслям, они не позволяют вам вести тот образ жизни, который вам хочется или к которому вы привыкли.
Проблемы в отношениях
Конфликты с близкими, трудности с выстраиванием или отстаиванием своих границ. Если вы понимаете, что реагируете "сильно и много" на "малое" или наоборот "мало" на "постоянное и негативное". Чувство одиночества даже среди людей — это тоже веские причины для обращения к специалисту.
Трудности с контролем эмоций
Если эмоции (гнев, раздражение, плаксивость, сильная влюбчивость или восхищение) выходят из-под контроля и влияют на работу, учебу или личную жизнь, терапия может помочь научиться управлять ими.
Телесные симптомы, которые сложно связать с болезнями
Бессонница, потеря аппетита, хроническая усталость или боли без явных медицинских причин.
В отдельных случаях бывает, что вы уверены в том, что у вас есть конкретное заболевание, но множество врачей говорит, что это не так, а те, кто с вами согласен, назначают лечение, которое не помогает до конца. Эту мысль трудно допустить, но, возможно, причина тревожащих симптомов обнаружится именно на приёме у психотерапевта.
Травмирующие события
Пережитое насилие, потеря близкого, развод или другие тяжелые события могут оставлять глубокий след, с которым сложно справиться в одиночку. Далеко не всегда травмой являются "объективно тяжёлые" события. На каждого из нас одни и те же вещи могут влиять по-разному. Но если вы временами возвращаетесь в памяти к этим событиям, если они вызывают негативные эмоции, влияющие на ваш день и вашу жизнь — это повод обратиться за помощью. Иными словами — не всегда нужно пережить теракт, чтобы считаться "достойным обратиться за помощью". Иногда достаточно жестокого слова от любимого человека в уязвимый для вас момент.
Ощущение «застревания»
Если вы чувствуете, что ходите по кругу, не можете принять решение или изменить ситуацию психотерапия тоже окажется полезной. Особенно если это касается бесконечной прокрастинации и откладывания дел по причине какой-то казалось бы иррациональной неспособности "просто взять и разобраться с этим". Часто мы думаем "да я могу сам это решить, просто нужно взяться..." и не берёмся годами. И часто через годы мы сталкиваемся с более серьёзными последствиями этих откладываний.
Саморазрушающее поведение
Злоупотребление алкоголем, переедание или недоедание, самоповреждение или другие формы агрессии, направленной на себя, свою личность и своё тело — серьезный повод обратиться за помощью.
Суицидальные мысли
Мысли о смерти или желание перестать существовать, измышления на тему, того, что внутренняя боль будет преследовать долгие годы, ощущение какой-то безысходности или безразличия к своей жизни. Когда не чувствуется ценность жизни в целом или именно своей жизни — это однозначно поводы обратиться к специалисту.

Если укоротить и подытожить, то получается как-то так.
Терапия нужна:
Если состояние не проходит долго

Пример: грусть после расставания — нормально. Но если прошло полгода, а вы всё ещё не можете встать с кровати — это сигнал.

Если мешает жить, а не просто неприятно

Тревога перед экзаменом — норма. Панические атаки в метро через день — повод обратиться за помощью.

Если «обычные» методы не работают

Поддержка друзей, спорт, хобби — это часто помогает соблюдать баланс, но если они перестают помогать, терапия может дать инструменты, которых вам не хватает.

Что делать дальше?

Если вы узнали себя в одном или нескольких пунктах, можно начать с консультации у психолога или психотерапевта. Психотерапия — это не признак слабости, а зрелое решение и забота о себе. Иногда первый шаг к изменениям — просто признать, что помощь бывает нужна каждому.
Помните: кто бы что ни думал о психологии или психотерапии обращаться за поддержкой — нормально💙

Но все испытывают трудности время от времени. Не значит же это, что всем нужно бежать к специалистам?

Верно, трудности, стресс и эмоциональные взлёты-падения — неотъемлемая часть жизни.
Ключевое отличие — в интенсивности, длительности и влиянии на вашу жизнь.
Терапия — она не только для «кризисов». Это про понимание себя, развитие навыков общения, работу с самооценкой и любовью к себе и к миру. Можно прийти и без «жёстких» симптомов — просто чтобы жить счастливее, осознаннее.
Спросите себя:
«Мешает ли "это" мне быть тем, кем я хочу?»
Если ответ «да» — возможно, пора попробовать.
И да, «бежать» никуда не нужно — можно начать с одной консультации и уже потом решить, стоит ли работать с этой проблемой дальше😊

15 апреля / 2025

Автор: Ломакина Ольга